wiosłowanie podchwytem

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]

Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]

A więc,przeczytałem Pańskie posty i chyba wiem mniej więcej o co chodzi... Zastosowałem się do planu który napisał Loko w jednym z tematów. 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 - Czy przysiady ze sztangą na barkach lepsze ? 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. [...]

A więc 1. Przysiady 3s 12 10 8 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 12 10 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 2s max 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 - Zostawić czy wywalić ?

[...] + triceps + przedramie Plecy: Sciąganie drążka za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -zobacz takie cwiczenie jest w atlasie cwiczen Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie [...]

[...] siedząc ze sztangielką 10,10,10 W miare dobrze tylko popmki na koniec Plecy 1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie 4. Martwy Ciąg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc [...]

ok, masz wieksze doswiadczenie. ze wzgledu na brak sprzetu do nog (poza sztanga) podzial gora-dol odpada. trening dzielony przod-tyl 3x w tyg przeszedlby? czy lepiej bedzie pojsc w strone 4 treningow o roznym stopniu zaangazowania (lekkie i ciekie)? ew. wskaz jakis inny w miare optymalny podzial. wersja 3x w tyg: 1 tydzien: A-W-B-A-W-W 2 tydzien: [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]

Ok dzieki jak narazie zastosuje sie do rad "spaiter-a". 3x w tygodniu wykonywać te same ćwiczenia i najwazniejsz przez ile aż do uzyskania efektu? Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax

Tak ramiona i barki to moje obecne kompleksy, którymi muszę się zająć. Czyli Furi proponujesz dietę na masę i do tego dołożyć trening FBW? Przykładowo: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Każda po 12 powtórzeń edit: Moje [...]

No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]

Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]

[...] sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków [...]

wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]

Czy taki trening może być ? : A - przysiad - wyciskanie na plaskiej - martwy ciag - military press - podciąganie podchwytem B - przysiad - wyciskanie sztangielek na barki - wioslowanie w opadzie - wyciskanie na skośnej

Czy może się ktoś jeszcze wypowiedzieć na temat tego planu ? Jakieś poprawki proszę. A - przysiad - wyciskanie na plaskiej - martwy ciag - military press - podciąganie podchwytem B - przysiad - wyciskanie sztangielek na barki - wioslowanie - wyciskanie na skośnej - wspięcia na palce

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]

Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze